z hantlami

[...] sztangi stojąc - x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Szrugsy ze hantlami - x 2 10-tki [Wtorek / Czwartek Ćwiczenie Sandowa x 1 (20x) Uginanie Nachwytem - x 2 Uginanie Podchwytem - x 2 Wycisaknie palcami - x 2 Wspięcia Na palce - x 2 [...]

[...] 25kg Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli - 3serie po 12x: 7kg Biceps: wyciskanie hantli na modlitewniku - 8serii po 12x: 10kg Przedramię: obracanie nadgarstków z hantlami - 8serii po 12x: 12kg Brzuch: brzuszki - 3serie po 40 I zamierzam tak ćwiczyć do końca kwietnia. Jak oceniacie? Zmieniony przez - snuffcio w dniu 2013-03-17 20:17:25

[...] na płaskiej 3 x12 Wyciskanie na maszynie siedzac 2x12 Ściaganie drążka wyciągu górnego 3x12 Ściaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2x12 Dipy 3x12 Uginanie ramion z hantlami sublimacja 3x12 Allachy 3x12 Prosze o rady co może warto zmienić Dodam że jedynie wolnymi ciezarami ćwiczylem 4 msc co do siły poszla do góry lecz sylwetkowo stoje [...]

[...] 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość zróżnicowaną a czasami wręcz chaotyczną. [...]

[...] - podnoszenie hantli leżąc 3x10 barki: - podnoszenie hantli na bok 3x10 - podoszenie hantli w przód 3x10 - podnoszenie hantli do góry 3x12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 brzuch: - między każdym [...]

[...] przed tą dietą) ani nie czuje głodu, ani zmęczenia, wręcz ma więcej energii niż przed dietą, ale chciała by zacząć ćwiczyć ale tusza + brak nogi (ch*jowa proteza która 2 razy pękła, brak zaufania do sprzętu) powoduje, że mama boi się chociażby hantlami 3kg machać, siady próbowaliśmy ale w protezie już śrubki skakały. ma do spalenia około 50 kg.

Plan do oceny: ●PUSH (Poniedziałek i Piątek) >Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10 >Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15 >Rozpiętki na bramie 3×10-15 >Wznosy bokiem hantli 4×10-15 >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka [...]

[...] 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po 12 razy na przemian PLECY: sciaganie do karku na atlasie 4 serie po 10 razy leżąc na ławce prostej (sztanga pod ławką) 4 serie po 12 razy [...]

[...] zakłada 2 treningi siłowe i jeden dodatkowy(środa). PON: (5x5) Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg +Brzuch i łydki ŚRD: ( 3x10-20) Wykroki z hantlami Swingi z ketlem Wyciskanie ketla nad głowe Aureola Around the body Dipy Podciąganie(piramidki) +Brzuch PTK(5x5) Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 podnoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 3x12 bic 1 sztanga szeroko prosta 4x12,10,8,6 2 modlitewnik wąsko 3x12 3 zginanie ramion z hantlami 2-3x10-12 Środa plecy 1 przyciaganie drazka za plecy 4x12 2 wioslowanie w opadzie 4x12,10,8,8 3 przyciaganie hantla do biodra w opadzie 4x10 4 przyciaganie wyciagu [...]

[...] 3 x 12 8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy 12.przysiad z hantlami 4 x 20 13.wspiecia na palcach 4x20 14.sztrugsy 3x25 I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D [...]

[...] ciwczeniach ładni po treningu i na trenngu pompował sie biceps, tj był bardziej wypietrzony (dzieki chyba uginaniu o kolano) teraz uginanie o kolano zamieniłem na uginanie hantlami z supinacją. od czasu jak zmieniłem cwicznie "wypiętrzenie" zanikło. Na tym cyklu chciałem własnie wybic w góre biceps bo jest strasznie płaski i w "bicepsach [...]

[...] na bok 3x12 ŚRODA Plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x12 wiosłowanie sztanga 3x12 Uginanie sztanga 2x12 Ugianie hantlami opartymi o kalano 2x12 uginanie chwytem młotkowym naprzemianstronnie 2x12 PIĄTEK Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroko 3x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] 6. Młotki 2x 7. Wspiecia na palce 2x Pt 1. Martwy ciąg klasyczny 2x i przysiady na barkach 3x 3. Wiosłowanie hantle 2x i 2x podciągania szeroko 4. Pompki 3x 5. Wyciskanie zolnierskie hantlami 2x i w nosy bokiem 6. Pompki odwrotne 2x 7. Uginanie hantli z suplinacja 2x 8. Wspiecia na palce 2x Zmieniony przez - chudy3339 w dniu 2019-02-04 16:01:33

[...] FBW przez rok a to mój pierwszy split: klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na [...]

[...] 12-10-8-6-4 PT: Nogi: prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4 łydki 10-10-10-10 Barki: military press 12-10-8-6-4 podnsozenie bokiem 10-10-10-10-10 podnoszenie rąk przed siebie z hantlami 12-10-8-8-6 + na kazdym treningu : kaptury - sztrugsy 12-12-12-12 przedramie 12-12-12(typowe z uginaniem sztangi lub hantel) brzuszki MAX-MAX-Max

[...] zm. 3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm. 4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. 5.wyciskanie [...]

[...] 2 s B : - martwy ciag 4 s - podciaganie na drązku 3s wyciskanie sztangi skos 30 st 3s - unoszenie sztango wzdzluz tulowia 3 s - pompki na poręczach 2 s - uginanie ramion z hantlami 2 s ZAZNACZAM ZE MOIM CELEM JEST ZROBIC SYLWETKE FIT " RZEZBA " pewnie i tak puki co musze budować miesnie bo puki co jeszcze mało co ich widać . Myślicie zeby [...]

[...] lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 Sztanga 3x10 Wtorek Trenuje triceps pompkami 3x15 Hantle podnoszę do góry ( nie umiem tego opisać , [...]

[...] - rozpiętki 3x10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 -Uginanie ramion sztangielkiam stojąc 3x10 ŚRODA 1.Nogi: - hack-przysiady ze sztangą 3x10 - przysiady wykroczne z hantlami/ prostowanie nóg na maszynie siedąc 3x10 - przysiady ze sztangą na plecach 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10 - [...]